Критерії оцінювання
Виконайте розминку за посиланням
Обов'язково виконуй зорову гімнастику https://youtu.be/aRXt4heyvV0
Всім гарного дня ,міцного здоров'я,МИРНОГО НЕБА.
Виконайте розминку і фізичні вправи з навантаженням
Виконайте розминку і колове тренування
Виконайте розминку
Виконайте розминку і різновиди планки
Перегляньте відео урок виконайте вправи
Теоритичний матеріал до уроків
Правила безпеки на уроці фізичної культури
ПРАВИЛА БЕЗПЕКИ НА УРОКАХ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ
Загальні вимоги:
1. До занять допускають учнів, які пройшли медичний огляд та інструктаж із техніки безпеки.
2. Учні на заняттях повинні бути одягнені в спортивний одяг і мати спортивне взуття з неслизькою підошвою.
3. У місцях проведення занять має бути аптечка, укомплектована необхідними медикаментами й перев’язними матеріалами для надання першої допомоги.
4. Керівник занять і учні повинні дотримуватись правил пожежної безпеки, знати місця розташування первинних засобів пожежогасіння.
5. Про кожний нещасний випадок з учнями вчитель повинен негайно повідомляти адміністрацію установи й надавати першу допомогу потерпілому.
6. Учителів, які не виконали або порушили інструкцію з техніки безпеки, притягають до дисциплінарної відповідальності згідно з правилами внутрішнього розпорядку.
Перед початком занять:
1. Учні мають одягти спортивну форму й мати спортивне взуття з неслизькою підошвою.
2. Учитель повинен перевірити надійність установки, кріплення стійок і поперечин спортивного інвентаря.
3. Учитель зобов’язаний перевірити стан і відсутність сторонніх предметів на підлозі або спортивному майданчику.
Під час занять:
1. Учні мають виконувати фізичні вправи, робити зупинки та завершувати виконання вправ лише за командою (сигналом) учителя.
2. Учні повинні суворо дотримувати правила виконання фізичних вправ та проведення рухливих ігор.
3. Учням слід уникати зіткнень з іншими учнями, поштовхів і ударів по рукам і ногам.
4. У разі падінь учням необхідно групуватися, для того щоб уникнути травмування.
5. Учні мають уважно слухати й виконувати всі команди (сигнали) керівника занять.
В аварійних ситуаціях:
1. Виявивши несправність спортивного інвентаря, учителеві слід негайно припинити заняття й сповістити про це адміністрацію установи. Заняття поновлювати тільки після усунення несправності.
2. У разі травмування учня, вчителеві слід негайно надати першу допомогу потерпілому, повідомивши про це адміністрацію установи, за потреби відправити потерпілого до найближчої лікувальної установи.
3. Під час виникнення пожежі в спортивній залі вчитель має негайно евакуювати учнів через усі наявні евакуаційні виходи, повідомити про пожежу адміністрацію установи й найближчу пожежну частину, гасити пожежу за допомогою наявних первинних засобів пожежогасіння.
Після завершення занять:
1. Учитель разом із учнями повинні скласти у відведене місце спортивний інвентар, технічний персонал має провести вологе прибирання спортивної зали.
2. Учитель зобов’язаний ретельно перевірити спортивну залу.
3. Учні повинні зняти спортивний одяг і взуття, прийняти душ або вимити обличчя та руки з милом.
Вчимося та відпочиваємо. Ознаки втоми та перевтоми
Корекція та профілактика
Причини виникнення травм і перша допомога
Здорове харчування для дітей
Значення коригувальної гімнастики для формування правильної постави
Правила виконання контрольних нормативів
Техніка бігу на довгі дистанції
Спортивна вікторина
Різновиди ходьби . Профілактика плоскостопості
Загадки про зимовий спорт
Безпека в інтеренеті
Перша медична допомога. Корисні поради та рекомендації для школярів
В поході трапляється всяке. Хтось поранився, хто обпікся, хтось застудився. Ось чому тобі потрібно вміти надавати першу медичну допомогу. Якщо травма серйозна, то цю допомогу треба надати до того, як на місце події приїде лікар.
Головне - не впадати в паніку!
Рани, мозолі. Перша медична допомога
1. Посадити або покласти пораненого.2. Звільнити його від одягу.
3. Оглянути рану.
4. Якщо кровотеча, то:
• промити рану перекисом водню або чистою водою;
• шкіру навколо рани змастити йодом або спиртом;
• накласти на рану стерильну марлеву серветку або складений бинт (головне - зупинити кровотечу, при мозолях можна накласти бактерицидний лейкопластир);
• перев'язати рану стерильним бинтом або чистою ганчіркою.
Якщо в рані є сторонній предмет (метал, скло, дерево або інше), діставати його не треба, тільки необхідно накласти пов'язку і відправити потерпілого у лікарню. Біль, пухлина, почервоніння близько рани свідчать про нагноєнні, і в цьому випадку теж необхідно звернутися до лікаря.
Розтягнення. Перша медична допомога при розтягуванні
При розтягуванні в районі суглоба утворюється невелика пухлина. Несильний біль, рухи в суглобі відбуваються нормально.1. Накласти тугу пов'язку, яка практично не дасть рухатися суглобу.
2. Можна прикласти холод або спеціальну мазь.
3. Дати знеболююче.
Все ж краще показати хворого лікаря, так як можна переплутати розтягнення з тріщиною біля суглоба.
Вивихи. Перша медична допомога при вывехе
При вивиху відбувається різка деформація в районі суглоба. Виникає сильний біль, зростаюча при спробі руху.1. Знерухомити кінцівку в районі вивиху, не змінюючи її положення.
2. Дати знеболююче.
3. Доставити в лікарню.
Ні в якому разі не намагайся вправляти вивих самостійно. Це повинен робити тільки лікар!
Перелом. Перша допомога при переломі
При переломі відбувається деформація кінцівки, вона приймає незвичайне положення. Людина не може самостійно рухатися або спиратися на кінцівку.1. Знерухомити пошкоджену кінцівку. Обов'язково треба зміцнити два найближчих суглоба.
2. Дати знеболююче.
3. Дати пити: води, чаю.
4. Якщо в місці перелому є рана, яка доходить до кістки, то такий перелом називається відкритим. Відкритий перелом дуже небезпечний і вимагає термінового втручання лікаря.
І в цьому випадку, перш ніж знерухомити кінцівку, треба накласти тугу пов'язку, для того щоб зупинити кровотечу.
Втрата свідомості. Перша допомога при втраті свідомості
До непритомності можуть призвести: задуха, перегрівання, нервова або фізичне перенапруження, удар, а іноді серйозні хвороби. Людина блідне, покривається холодним потом, відчуває слабкість в кінцівках і втрачає свідомість.1. Покласти потерпілого на спину, горизонтально з трохи піднятими ногами.
2. Розстебнути комір або заважає звільнити від одягу.
3. Забезпечити доступ свіжого повітря.
4. Обтерти обличчя, шию хусткою, змоченим холодною водою.
5. Перенести потерпілого в прохолодне місце.
Опіки. Перша допомога при опіку
Опіки бувають різного ступеня. Це може бути просто почервоніння, а можуть з'явитися водянисті пухирці. Набагато гірше, якщо шкіра стає білуватого кольору, жовто-коричневого, а то і зовсім чорніє, а також якщо зникає чутливість.1. Необхідно швидко охолодити ділянку ураження холодною водою і продовжувати це робити протягом 15-30 хвилин.
2. Зняти одяг, а краще розрізати її; якщо є ділянки, де одежа прилипла до шкіри, обрізати її по краях і залишити.
3. Дати знеболююче.
4. Зробити перев'язку, але не тугу, тільки щоб у рану не потрапила бруд.
5. Знерухомити пошкоджену поверхню.
6. Дати випити солодкого чаю чи підсоленої води - як можна більше.
7. При сильному опіку доставити в лікарню.
Носова кровотеча. Перша допомога при носовій кровотечі
Кров з носа може піти при ударі носа або навіть без видимих причин (з-за перевтоми або слабкості кровоносних судин).1. Посадити потерпілого.
2. Нахилити голову вперед.
3. Стиснути ніздрі з боків на 10 хвилин.
4. Після зупинки кровотечі не видаляти згустки крові, не давати великих фізичних навантажень.
Травма ока. Перша допомога при травмі ока
При опіку очей потрібно:1. Промити око великою кількістю води.
2. Накласти пов'язку.
3. Доставити потерпілого в лікарню
При інших травмах ока (болі, сльозоточивості, почервонінні і распухании століття) треба зробити наступне:
1. Закапати в очі альбуцид.
2. Накласти чисту пов'язку.
3. Дати знеболююче.
4. При погіршенні зору відправити потерпілого у лікарню.
Укуси. Перша допомога при укусах комах
При укусах комах (оси, павуки, шершнів, скорпіонів) з'являються пухлину і почервоніння. Місце укусу болить і свербить.При укусах комах потрібно:
1. Витягнути жало.
2. Прикласти щось холодне, можна змочену в оцті серветку.
3. Якщо укус супроводжується сильним болем - дати знеболююче.
4. Змастити протизапальною маззю.
5. При укусах в обличчя, шию, рот хтось із дорослих повинен швидко зробити укол дексаметазону, або преднизалона, або гідрокортизону. Після цього потерпілого треба відправити в лікарню Справа в тому, що укуси в шию, обличчя, рот, язик дуже небезпечні, так як пухлина може перекрити дихальні шляхи.
При укусі змії виникає біль у рані, з'являється незначна пухлина в районі укусу, пухлина укушеної кінцівки. Людина відчуває слабкість, головний біль та біль у животі. З'являються задишка і блювота. Треба:
1. Доставити потерпілого в лікарню.
2. Якщо лікарня далеко, то укласти хворого і не дозволяти йому вставати, ходити, сидіти.
3. Давати хворому більше пити.
4. Покликати на допомогу.
Корисні поради та рекомендації
➣ При будь-яких травмах слід перевірити, рухаються пальці травмованої кінцівки, а також чутливість шкіри нижче травмованої області.➣ Якщо самопочуття не поліпшується протягом 7-10 хвилин, а також при болях в грудях, животі, головного болю, потрібно показати людину лікаря. Можна спробувати використовувати точку Т-26 (у центрі носогубної складки) - треба зробити 30-40 швидких натискань на неї кінчиком нігтя великого пальця.
➣ Протикати пухирці і змащувати уражену шкіру не треба.
➣ Якщо кровотеча не зупиняється протягом 15 хвилин, потрібно вставити потерпілому в ніздрі тампони і звернутися до лікаря.
Джерело: http://ped-kopilka.com.ua/letnii-otdyh/pervaja-medicinskaja-pomosch-poleznye-sovety-i-rekomendaci-dlja-shkolnikov.html
Правила особистої гігієни школяра
Правила особистої гігієни школяра – це запорука міцного здоров'я, відсутність інфекційних, а також паразитарних захворювань. Низький рівень здоров'я у першокласників несприятливим чином позначається на адаптаційних процесах дитини в школі. Тому представляємо вашій увазі правила особистої гігієни школяра. Пам'ятка має бути у малюка перед очима.
Правила, яких необхідно дотримуватися в стінах будинку
Особиста гігієна школяра – це те, до чого повинен прагнути кожен дитина. Це те, до чого треба привчати малюка з моменту народження! Щоб дитину не називали нечупарою, батькам доведеться потрудитися над вихованням дитини протягом декількох років. Коли малюк підросте, то вже без допомоги мами чи тата самостійно буде вмиватися і чистити зуби.
Дотримання правил особистої гігієни школяра - важливий момент у вихованні дитини. По-перше, батькам необхідно навчити дитину заправляти постіль. По-друге, вранці та ввечері необхідно провітрювати кімнати, де сплять діти. Пам'ятайте, що сонячне світло протягом 15 хвилин вбиває мікроби в повітрі та на поверхні підлоги і меблів. Тому незашторені вікна в сонячний день – чудова профілактика вірусних та інфекційних захворювань. По-третє, чистий посуд теж є важливим моментом у профілактиці вірусних та інфекційних захворювань. Само собою, що чищення зубів, умивання вранці і ввечері ніхто не відміняв. Першокласник повинен виконувати ці процедури самостійно! Переконайте дитину, що обов'язково потрібно дотримуватися правил особистої гігієни. Школяра умовити нескладно. Дотримання правил особистої гігієни школяра - важливий момент у вихованні дитини. По-перше, батькам необхідно навчити дитину заправляти постіль. По-друге, вранці та ввечері необхідно провітрювати кімнати, де сплять діти. Пам'ятайте, що сонячне світло протягом 15 хвилин вбиває мікроби в повітрі та на поверхні підлоги і меблів. Тому незашторені вікна в сонячний день – чудова профілактика вірусних та інфекційних захворювань. По-третє, чистий посуд теж є важливим моментом у профілактиці вірусних та інфекційних захворювань. Само собою, що чищення зубів, умивання вранці і ввечері ніхто не відміняв. Першокласник повинен виконувати ці процедури самостійно! Переконайте дитину, що обов'язково потрібно дотримуватися правил особистої гігієни. Школяра умовити нескладно.
Як правильно мити руки
До миття рук перед прийманням їжі і після прогулянок на вулиці нас привчають з раннього дитинства. Але дослідження показали, що 95% дітей і дорослих не вміють цього робити правильно! Як ви думаєте, з чим це пов'язано? Все досить просто. Коли ми відкриваємо воду з крана, то брудними пальцями торкаємося ручки або вентиля. Мікроби, що живуть на поверхні шкіри, негайно переміщуються на руки! Помивши руки з милом, ми закриваємо кран, чіпаючи ті самі вентиля, і пересаджуємо бацил назад на чисті руки. Ефект і користь від такого миття зводиться практично до нуля.Виникає логічне питання: «Як же тоді правильно мити руки?». Тут все просто. Алгоритм той же. Але в момент закриття крана необхідно взяти в руки серветку, накрити нею вентиль і повернути його потрібну кількість разів. Якщо у вас кран «однорукий», той тут ще простіше. Закриваємо його тильною стороною долоні. І, звичайно ж, не забуваємо мити руки з дезинфікуючим засобом.
Лайфхак при чищенні зубів
Хто був хоча б один раз в житті на прийомі у стоматолога, напевно запам'ятав овальне і чисте дзеркало на ручці, яке бачиш результат роботи дантиста. В дитячий стаканчик біля раковини можна поставити таке ж, тільки мініатюрних розмірів. Ця міра дозволить малюкові спостерігати за зубами під час їх чищення, розглядати, що відбувається з далекими зубами, наскільки добре вони вичищені. Якщо виконувати цю процедуру регулярно і якісно, то відвідування дантиста буде зведено до мінімуму.Якщо дитина захворіла!
Коли дитина або дорослий хворий застудою або грипом, то потрібно посилювати правила особистої гігієни школяра. Пам'ятка рекомендує на період хвороби кожному членові сім'ї мати свої столові прилади (кружки, тарілки, виделки і ложки). Провітрюйте приміщення та кімнати хворого якомога частіше. Як хворому, так і здоровим необхідно носити маски на обличчі. Якщо хворий чхає або кашляє, то він просто зобов'язаний закривати рот або ніс хустинкою, коли робить це!Правила особистої гігієни школяра: пам'ятка (коротко)
Починати і закінчувати день необхідно з чищення зубів.Виконавши зарядку, необхідно заправити ліжко і відсунути штори, розкривши вікно.
Підстригати нігті на руках і ногах потрібно щотижня. Найкраще робити це ввечері в неділю перед початком навчального тижня, а потім йти в душ.
Щовечора необхідно підмиватися, як дівчаткам, так і хлопчикам - про це свідчать правила особистої гігієни школяра.
Пам'ятка нагадує, що кілька разів на тиждень потрібно терти тіло намиленою мочалкою. Ця процедура змиє бруд і мікроби з поверхні епідермісу, а також видалить частинки ороговілої шкіри.
Дітям мити голову покладено не більше 2 разів на тиждень. При частих простудних захворюваннях дозволяється зменшити кількість процедур.
Щоранку дитина зобов'язаний надягати чисті відпрасовані трусики і шкарпетки (панчохи).
У шкільній їдальні не можна пити з чужого склянки, а також не можна користуватися чужими столовими приладами.
Не слід ділитися змінним взуттям.
Відомо, що школярі на уроках люблять гризти ковпачки на ручках, а також стірательние гумки на маківці олівця. Робити цього категорично не можна.
Наявність власної гребінця у школяра допоможе уникнути зараження педикульозом.
Джерело: http://yrok.pp.ua/serednya-osvta/3252-pravila-osobistoyi-ggyeni-shkolyara-pamyatka-dlya-dtey-batkv.html
https://youtu.be/6Bp_e-UP6mY
Вправи для розвитку сили основних м’язових груп(+відео)
І. Вправи для м’язів рук і плечового поясу:
1. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи: на стегнах; повздовжньо руки на лаві; в упорі; лежачи ззаду, руки на лаві.
2. Згинання і розгинання рук у висі лежачи, у висі.
3. Лазіння по вертикальному канату за допомогою ніг і без допомоги ніг.
Лазіння по вертикальному канату на швидкість: за допомогою ніг; без допомоги ніг; на швидкість; лазіння з обтяженням.
5. Підйом силою з вису на перекладині.
6. Підйом переворотом з вису на перекладині.
7. Вправи з гантелями: колові рухи кистями; одночасні і почергові згинання рук в ліктьових суглобах; одночасне і почергове вижимання гантелей; розгинання рук
із-за голови; одночасні і почергові рухи прямими руками в різних площинах; колові рухи руками; фіксовані положення рук вперед, в сторони.
8. Вправи з еспандером.
9. Вправи з резиновим амортизатором.
10. Вправи зі штангою: жим штанги двома руками (стоячи, сидячи, лежачи на спині); стоячи або лежачи на спині, піднімання штанги прямими руками; згинання рук в ліктьових суглобах, утримання штанги хватом знизу; утримання штанги протягом декількох секунд попереду на прямих руках; повільне опускання штанги з положення над головою.
ІІ. Вправи для м’язів тулуба.
1. З різних вихідних положень повільно, з напруженням нахили, повороти і колові рухи тулуба.
2. З положення лежачи на животі відведення прямих ніг назад, одночасно піднімаючи голову, плечі, руки (прогинання).
3. З положення лежачи на стегнах на гімнастичній лаві (кінь, козел), ноги під рейкою гімнастичної стінки або утримуються партнером, нахили вперед і назад з різним положенням рук і поворотами тулуба.
4. З упору сидячи ззаду піднімання ніг до положення сіду кутом. Теж без упору руками.
5. З сіду кутом різні рухи ногами (одночасно і почергово).
6. Піднімання і опускання прямих і зігнутих ніг у висі на перекладині або спиною до гімнастичної стінки.
7. З положення сидячи повздовжньо на гімнастичній лаві (кінь, козел) ноги закріплені, нахили назад з різним положенням рук за голову, вгору і т. д.) і поворотами тулуба.
ІІІ. Вправи для м’язів ніг і тазу.
1. З положення стоячи, повільні і швидкі піднімання навшпиньки на двох ногах, почергово на лівій і правій.
2. Стоячи правим (лівим) боком до гімнастичної стінки, тримаючись ближньою рукою за рейку на рівні поясу, повільно (швидко) присідати і вставати.
3. Те саме, без підтримки.
4. Стоячи спиною один до одного, тримаючись під руки, присідати і вставати.
5. Стоячи на колінах (партнер притискає стопи до підлоги) нахили прямим тулубом вперед (поступово збільшуючи кут між стегнами і гомілками) з поверненням у вихідне положення.
6. Присідання з партнером, який сидить на плечах, стоячи обличчям до гімнастичної стінки і тримаючись руками за рейку на рівні трішки нижче грудей.
7. Лежачи на животі, згинання і розгинання ніг в колінах, долаючи опір партнера.
8. Присідання зі штангою, яка лежить на плечах.
9. Стрибки з обтяженням на плечах: на двох ногах, на одній нозі (почергово) на місці і з просуванням вперед.
Вправи для розвитку спритності(+відео)
Комплекс 1.
1.Кидок м'яча (волейбольного, баскетбольного, футбольного) на точність у квадрат чи коло, що намальовані на стіні (з відстані 3, 4, 5 метрів).
2. Стрибок у довжину з місця при вихідному положенні спиною до напрямку стрибка.
Комплекс 2.
1. Метання чи кидки п'яти м'ячів із максимальною швидкістю (м'ячі біля ніг) у ціль, лівою рукою знизу на відстань 3, 4, 5 метрів.
2. Біг із вихідного положення спиною до напрямку бігу за сигналом.
Комплекс 3.
1. Подолання перешкод (гімнастичні лави, м'ячі тощо) стрибки на лівій-правій ногах.
2. Метання м'яча в цілі, після колового обертання тулуба вправо-вліво. На рахунок: 1-2-3 — обертання, 4 — кидок м'яча з відстані 3, 4, 5 метрів.
Комплекс 4.
1. Метання м'яча у ціль (волейбольного, баскетбольного, футбольного) із вихідного положення сидячи на підлозі, стільці, гімнастичній лаві (відстань до цілі 2, 3, 4 метри).
2. Біг з оббіганням предметів на відстані 10-15 метрів (4-5 стійок чи набивних м'ячів).
Комплекс 5.
1. Швидкісне ходіння по гімнастичній лаві — зіскок, перекид уперед, кидки м'ячів (3, 4, 5 шт.) у ціль із відстані 6, 7, 8 метрів.
2. Стрибки по «грудках» на одній, двох ногах (з обруча в обруч).
Комплекс 6.
1. Кидки м'ячів в ціль (3, 4, 5 шт.) після «човникового» бігу (10x2).
2. З вихідного положення — основна стійка, кидок м'яча вгору, положення лежачи, встати, зловити м'яч.
Комплекс 7.
3. З вихідного положення — основна стійка, м'яч біля ніг, на підлозі. За сигналом — кидок м'яча партнеру з відстані 2, З, 4 метри.
4. Кидки м'ячів з-за голови з нестійкого предмета (гімнастичної лави, «коня», «козла» тощо).
Комплекс 8.
5. 3 вихідного положення — основна стійка, кидок м'яча вгору, лягти на спину, встати, піймати м'яч.
6. Стрибки на одній нозі парами з вихідного положення, руки на плечах партнера, права — ліва нога вперед.
Комплекс 9.
1. Стрибки на двох, одній нозі, через набивні м'ячі (відстань 10-12 метрів), тримаючи в руках м'яч.
2. Подолання смуги перешкод кроком, бігом (наприклад: пройти по гімнастичній лаві; зробити перекид, перестрибуючи через планку, пройти по гімнастичній стінці і т.д.).
Комплекси вправ для виховання гнучкості(+відео)
Комплекс І.
1. Вихідне положення — середня стійка, нахили тулуба вперед, назад.
2. Присідання: ноги разом; ноги нарізно, ступні паралельно.
3. Вихідне положення — середня стійка, руки догори, в руках гімнастична палиця. Відведення прямих рук назад до відказу (виконується з допомогою і без допомоги партнера).
Комплекс 2.
1. Пружинні нахили: «притягування» тулуба руками до гомілки.
2. Повільне відведення зігнутих та прямих рук у різні площини.
3. Гімнастична палиця вниз. Піднімання рук угору — назад до відказу (виконується з допомогою і без допомоги партнера).
Комплекс 3.
1. Присівши в упорі, на одній нозі, другу відвести вбік — пружинні присідання на правій, лівій ногах.
2. Вихідне положення — середня стійка, колові рухи тулубом вправо-вліво.
3. Вихідне положення — середня стійка. Нахили вперед з допомогою партнера чи з вагою на плечах.
Комплекс 4.
1. Випад правою вперед, ліва позаду, пряма, носок відтягнути. Пружинні рухи (між стегном і гомілкою, кут 90°) зі зміною положення ніг.
2. Нахили назад. Трохи згинаючи ноги в колінних суглобах, торкнутися руками п'ят.
3. Колові рухи руками в різних напрямках.
Комплекс 5.
1. Махи ногами (правою-лівою) в різних площинах.
2. Хвилеподібні рухи тулубом у передньо-задній фронтальній площині.
3. Вихідне положення — середня стійка, руки вперед. Повороти рук усередину та назовні за допомогою партнера.
Комплекс 6.
1. З вихідного положення обличчям до опори (гімнастична стінка, лава тощо) ногу покласти на опору. Нахили вперед до ноги із захопленням гомілки руками.
2. Стоячи спиною до гімнастичної стінки, захопити перекладину прямими руками. Глибокі прогини вперед, випрямляючи ноги.
3. З вихідного положення — руки в сторони. За допомогою партнера відведення прямих рук назад до межі — тримати 3-4 секунди.
Комплекс 7.
1. Пружинні погойдувані в положенні гімнастичного «напівшпагату, шпагату».
2. Стоячи спиною на відстані одного кроку від гімнастичної стінки, нахили назад, торкаючись руками стінки на рівні поперекового відділу.
3. Згинання, розгинання та відведення вбік правої-лівої ніг.
Комплекс 8.
1. Пасивні згинання та розгинання ніг з допомогою партнера з наступним утриманням статичного положення.
2. Нахили назад із допомогою партнера до положення гімнастичного “моста”. 3. Повороти рук усередину та назовні до відказу.
Комплекс 9.
1. Пружинні погойдування в положенні ноги нарізно (якнайширше).
2. Лежачи на стільці, лаві, нахили назад під натиском рук партнера.
3. Піднімання гімнастичної палиці та її опускання назад, за спину, потроху зменшуючи відстань між захопленням руками.
Комплекс 10.
1. Лежачи на спині, піднімання ніг до торкання підлоги за головою.
2. Вихідне положення — вузька стійка. Тримаючись руками за пору, махи ногами вбік, уперед, назад із зміною вихідного положення.
3. Середня стійка — руки вгору. За допомогою партнера відведення рук назад до відказу.
Комплекс 11.
1. Стати обличчям до опори й поставити на неї пряму ногу на рівні пояса. Нахили вперед із допомогою партнера.
2. Лежачи на спині, зведення та розведення ніг до відказу.
3. Відведення рук у кроці назад, у руках гімнастична палиця, набивний м’яч тощо.
Комплекс 12.
1. У кроці відведення рук назад (з вихідного положення: руки вбоки, вгору, вниз) за допомогою партнера, тримати 3-4 секунди.
2. Стоячи спиною один до одного, захопивши зігнутими у ліктях руками партнера, нахили вперед з підніманням партнера, який прогинається у грудинній та поперековій частинах тіла.
3. 3 вихідного положення лежачи згинання прямих ніг у кульшовому суглобі за допомогою партнера.
ВПРАВИ НА ГНУЧКІСТЬ
І так, замість загальновідомих гімнастичних вправ пропонуємо вашій увазі декілька вправ хатха-йога — цієї старовинної системи фізичної культури. Під час виконання кожної пози треба стежити за диханням. Так, при нахилах завжди виконують видих і навпаки, при розгинанні — вдих. Затримують повітря здебільшого при збереженні пози.
1. ТРОННА ПОЗА, АБО «МЕТЕЛИК»
Сядьте на підлогу з витягнутими вперед і розведеними в сторони ногами. Поволі підтягніть ноги якомога ближче до тіла так, щоб стопи з'єдналися. З допомогою рук ступні присунути ближче до тіла. Руки покласти на коліна (пальці разом, повернені до середини). Не зрушуючи з місця ступні, надавляємо коліна, стараючись притиснути їх до підлоги. Кінцева ціль — досягнути коліном підлоги. Після цього випрямляєм ноги і повторюємо вправу декілька раз.
II в а р і а н т. У цій позі взятись двома руками за ноги, трохи вище щиколоток. Спина пряма. Повільно видихаючи повітря, наскільки можливо, нахиляємось уперед. Добре, коли чолом торкнемось пальців ніг. У цьому положенні трошки затримайте дихання і, випрямляючись, вдихайте. Вправу повторювати 5-10 раз.
Р Е З У Л Ь Т А Т: сильне розтягнення м'язів і зв'язок у цій вправі стимулює діяльність серця і легень, зміцнюючи їх.
2. ПОЗА «ЧОЛО-КОЛІНО»
Сісти. Ноги разом, прямі. Спину тримаємо рівно, руки вгору. Нагнутись вперед настільки, наскільки дозволяє гнучкість тазу. Колін старатись не згинати. Руками взятись за великі пальці ніг, ступні або щиколотки. Руки зігнути в ліктях і старатись ліктями доторкнутись до підлоги. Чоло весь час тримаєм до колін. Випрямляючись — вдихайте, нагинаючись — видихайте. У кожному крайньому положенні затримайте дихання на 5-8 секунд.
P Е ЗУ Л ЬТ AT: розвиває мускульну систему всього тіла. Благодійно впливає на діяльність нервової системи і травлення. Попереджує і лікує запори.
3. «ЛОТОС»
Символізує чистоту і досконалість, через що цю позу ставлять на перше місце серед усіх інших вправ.
Сядьте і витягніть ноги вперед. Двома руками піднести праву ногу і, утримуючи її за п'ятку, зігнути в коліні й покласти на праве стегно. Те саме зробіть із лівою ногою. Тіло тримайте прямо, руки покладіть на коліна. При перших спробах може з'явитись біль у колінах — розітріть їх. Якщо біль не припиняється, виконуєм цю вправу наступного дня. Підготовчі вправи — закладаєм одну ногу і робимо рухи коліном униз. Те ж — іншою ногою. Якщо важко зробити «лотос», то робимо напівлотос. Ті самі рухи, що при «лотосі», але стопи закладаємо схресно на гомілку.
P E З У Л Ь Т А Т: випрямляє деформований хребет, дає відпочинок серцю. Розвиває всі суглоби нижніх кінцівок і тазу. Виховує і закріплює силу волі, покращує самопочуття.
4. «НАПІВВЕРБЛЮД»
Станьте на коліна. Поволі нахиляйтесь назад, поки руки не торкнулися п'ят. За допомогою рук утримуємо позу до хвилини. Стоячи на колінах — вдих, при випрямленні — видих. Виконавши позу — розслабтесь.
І І в а р і а н т (складний). «Верблюд». Стоячи на колінах, поволі нахиляємось назад, поки не торкнемось головою п'ят. Утримуємо позу за допомогою рук. Дихальний процес такий, як у першому варіанті.
P Е ЗУ Л Ь Т А Т: цю позу називають «діамант». Стимулює емоційні функції, допомагає збільшувати зріст, розвиває гнучкість суглобів і всього тіла. Позитивно впливає на волю і самопочуття.
5. «КОБРА»
Ляжте на живіт, повністю розслабте всі м'язи. Зігніть руки в ліктях і притисніть до тулуба, пальці витягнуті вперед. Підводьте голову і тулуб до крижів повільно угору — спокійно, плавно. Одночасно вдихайте. Руки служать тільки опорою. Прогнувшись повністю, затримайте на кілька секунд повітря. Голову тримайте прямо. Повертаючись у вихідне положення, видихайте. Тіло спирається на підлогу своєю нижньою частиною від пупка до пальців ніг. Вдихати, видихати і затримувати повітря кожен повинен відповідно до своїх можливостей. Вправу виконуємо 5-6 раз, потім 8-10 раз. Початківці підводять грудну клітку і тулуб за допомогою рук. Поступово тренуючись, підняття тулуба за рахунок спинних м'язів, а руки — лише легка опора. Виконуючи вправу, зосередьте всю увагу на тому, що діється в м'язах спини.
РЕЗУЛЬТАТ: мобілізуються різні нервові центри і сплетіння. Тонізує глибокі і поверхневі м'язи спини, зміцнює черевні м'язи. Ліквідує деформації хребта. Стимулює нервову систему. Запобігає відкладенню солей.
6. ПОЗА «ЛУК»
До цієї вправи переходять при освоєнні вправи «Кобра».
Ляжте на живіт, витягнувши ноги. Зігніть ноги в колінах максимально догори і відведіть назад. Підведіть голову, одночасно потягніть сильно за ноги і прогніть тіло вгору так, щоб від верхньої частини хребта до колін воно утворило вигнуту дугу. Вигинаючись, зробіть глибокий вдих. Усе тіло спирається на підлогу ділянкою пупка. Затримати повітря і залишатись у такому положенні, доки вам зручно. Ефективність вправи збільшується, якщо зробити кілька погойдувань уперед-назад, як колисці. Рівномірно дихати. Потім відпустити кісточки. Дихають так: вигинаючись угору — вдих на 3-5 сек., при фіксації вправи — затримка дихання на 6-10 сек., повертаючись у вихідне положення — видих на 3-5 сек.
РЕЗУЛЬТАТ: вправа стимулює діяльність ендокринних залоз (особливо щитовидної, печінки, нирок, надниркових і підшлункової залоз). Сприятливо позначається на діяльності мозку і його функціях. Зміцнює хребет і всі нервові центри, розташовані вздовж нього.
Вправи на розвиток координації(+відео)
1. Стоячи на одній нозі і розвівши руки в сторони, потрібно зберігати рівновагу протягом хвилини. Потім вправу потрібно виконати з іншою ногою. Щоб ускладнити тренування, можна додати повороти голови з боку в бік. При цьому фіксувати погляд, на чому-небудь не потрібно. У міру зростання досвіду можна пробувати закривати очі.
2. Стрибки зі зміною ніг. Виконувати потрібно кілька хвилин.
3. Початкове положення - одна долоня розміщується біля голови, а друга близько живота. Відстань від долонь до тіла - близько 10 сантиметрів. Вправа полягає в наступному: перша рука торкається до тімені, а друга в той же час описує кола паралельно площині живота. Через хвилину руки потрібно поміняти.
4. Вставши на одну ногу біля стіни, потрібно кинути в стіну м`яч, а коли він відскочить назад, намагатися зловити його без зорового контролю. Потім те ж саме потрібно зробити на іншій нозі.
5. Наступна вправа - жонглювання. Почати потрібно з простого - в кожній руці по одному м`ячу. По черзі м`ячі потрібно підкидати і ловити тією ж рукою. Тепер можна ускладнити вправу. Для початку спробуйте кидати м`яч однією рукою, а ловити - інший. Коли ця навичка вироблена, спробуйте кидати м`ячі одночасно, але ловити зі зміною рук.
6. Деякі вправи на координацію більшість людей пам`ятає з уроків шкільної фізкультури. Одне з них - обертання рук в протилежні сторони. Наприклад, права рука обертається за годинниковою стрілкою, а ліва - проти. Проробивши рух 10-15 разів, потрібно поміняти напрям. Звучить просто, але далеко не кожна доросла людина може виконати цю вправу з першого разу.
7. Витягнувши одну руку вперед, потрібно обертати нею в одну сторону, а пензлем цієї ж руки - в іншу. Рухи повинні бути плавними. Після 10-15 повторень потрібно виконати вправу з іншою рукою.
8. Дві руки витягуються вперед. Одна рука в повітрі ніби малює якусь геометричну фігуру, а друга робить довільні рухи. Проробивши вправу кілька хвилин, руки можна поміняти.
ІНШІ ВПРАВИ. Розвинути силу спини і рук, а також координацію відмінно допомагає ходьба на руках. Але цю вправу дається далеко не відразу і лише тим, хто має хорошу фізичну форму. Розвинути точність, реакцію і окомір допомагає така вправа: два партнера стають біля стіни і кидають в неї м`яч таким чином, щоб він відскакував від одного до іншого. Більш складним варіантом подібного вправи є гра в настільний теніс. Тим, хто хоче попрацювати над координацією, швидкістю і спритністю, підійдуть стрибки на місці з набиванням м`яча об підлогу. Якщо хочете ускладнити цей рух, просто повертайте тіло при кожному новому стрибку на 90 градусів або використовуйте відразу два м`ячі для кожної з рук. Прості стрибки через гімнастичну лаву також є дуже ефективним способом попрацювати над координацією. Але стрибати потрібно не в одному напрямку, а в чотирьох (вперед, назад, вправо, вліво). Гімнасти часто роблять таку вправу: підкинути м`яч (або будь-якої іншої предмет), зробити перекид, зловити підкинутий предмет. Спробуйте і ви, це дуже корисно для координації.
Вправи на розвиток швидкості(+ відео)
Комплекс 1.
1. Прискорення з високого старту на 10, 15, 20 метрів.
2. Ловля м'яча (волейбольного, футбольного, тенісного) при відскоку від стіни.
Комплекс 2.
1. Біг із закиданням гомілки назад.
2. Стрибки через скакалку.
Комплекс 3.
1. Біг із високим підніманням стегна (з вихідних положень: руки за спиною, на колінах, опущені вниз).
2. Ловля падаючого предмета за командою партнера (предмет: м'яч, гімнастична палиця тощо).
Комплекс 4.
1. Біг із різних стартових положень (сидячи, сидячи із схрещеним ногами, спиною в напрямку бігу тощо).
2. Біг під скакалкою, що обертається.
Комплекс 5.
1. Біг на прямій із перешкодами, встановленими па відстані 10, 15, 20 метрів.
2. Стрибки вгору за командою партнера з діставанням предмета.
Комплекс 6.
1. Біг через набивні м'ячі на відстані 5, 10, 15, 20 метрів.
2. Стрибки через гімнастичну лаву (вперед-назад).
Комплекс 7.
1. Біг із прискоренням за сигналом.
2. Лежачи на лопатках, махові рухи ногами (педалювання) і прискоренням.
Комплекс 8.
1. Передача м'яча в парах сидячи-лежачи.
2. Серія стрибків на місці: два стрибки на малій висоті, третій — на повну силу. -
Комплекс 9.
1. Біг перехресним кроком.
2. Стрибки через скакалку у швидкому темпі.
Комплекс 10.
1. Біг на місці біля опори.
2. Біг із зупинкою за сигналом.
КОМПЛЕКСИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ(+ відео)
Комплекс 1.
1. Багаторазові кидки м'яча в стіну від грудей на відстані 1, 2, 3 метрів.
2. Рівномірний біг.
Комплекс 2.
1. Згинання та розгинання рук в упорі до втоми.
2. Біг з прискореннями на відстань до 60-80 метрів.
Комплекс 3.
1. Багаторазова серія кидків набивного м'яча з-за голови.
2. Біг через перешкоди на відстані, до 40-60 метрів.
Комплекс 4.
1. Згинання та розгинання рук із вагою (набивний м'яч, гантелі, мішечки з піском тощо).
2. Біг із подоланням перешкод (3-4 перешкоди на відстані до 30 метрів).
Комплекс 5.
1. Вис на зігнутих руках. ,
2. З вихідного положення сидячи па підлозі чи на стільці, підіяти прямі ноги і тримати «кут».
Комплекс 6.
1. Стрибки на місці через скакалку на двох, одній нозі зі зміною ніг.
2. Біг зі зміною лідера.
Комплекс 7.
1. Біг з вагою (м'ячі набивні, мішечки з піском тощо).
2. Утримання ваги на прямих, витягнутих вперед руках (набивні м'ячі, гантелі тощо).
Комплекс 8.
1. Утримання ваги на розведених у сторони руках (300, 400, 500 грамів).
2. Просування стрибками вперед зі скакалкою.
Комплекс 9.
1. Багаторазове підкидання та ловля набивного м'яча.
2. Біг у парах, руки па плечі партнера.
Комплекс 10.
1. З вихідного положення — гімнастична палиця за спиною, біг з прискоренням на відстань до 60-80 метрів.
2. Ходіння на руках за допомогою партнера.
ВПРАВИ ДЛЯ ПРОФІЛАКТИКИ ТА КОРЕКЦІЇ ПЛОСКОСТОПОСТІ(+відео)
1. Ходьба на носках, звичайна ходьба з високим підніманням стегна вперед та назад; ходьба приставним кроком. Ходьба на п'ятках, пальці ніг зігнугі. Ходьба на зовнішніх склепіннях ступні (1-2 хвилини).
2. В.п. — сидячи па стільці, ноги на ширині ступні. Згинання і розгинання пальців ніг. Повторити 20-25 разів.
3. В.п. — сидячи на стільці, піднімання маленьких предметів (камінців, ґудзиків, шишок, спеціальних предметів) пальцями ніг (2-4 хвилини). , 4. В.п. — лежачи на животі, Повороти гомілки зовні і назовні. [Повторити 20-25 разів)
4. В.п. — сидячи на стільці, ноги зігнуті в колінах, руки на поясі; 1 — праву ногу поставити на п'ятку, сильно розігнувши її в підйомі, носок вгору; 2 — зігнути ногу в підйомі і торкнутися кінцями пальців підлоги; p — повернутися в положення !; 4 — поставити ногу в.п.; 5-8 —те саме.
Сидячи на стільчику:
1. Ноги зігнуті в колінах, стопи паралельно. Піднімаємо п'яти разом і перемінно.
2. Робимо ковзаючі рухи стопою по гомілці іншої ноги знизу-вгору.
3. Наступаємо обома ногами на паличку (качалку), катаємо вперед-назад.
4. Захоплюємо пальцями ніг дрібні предмети, перекладаємо їх.
5. Малюємо олівцем, взявши його пальцями правої і лівої стопи перемінно.
6. Згрібаємо уявний чи справжній пісок стопами - пальці разом, п'яти нарізно.
7. Захоплюємо і пересуваємо пальцями ніг шматок тканини у напрямку до себе.
8. Стопами піднімаємо м'яч, катаємо його по підлозі.
Сидячи на підлозі:
1. Ноги зігнуті в колінах. Розводячи коліна і притискуючи їх до підлоги, з'єднуємо стопи.
Стоячи:
1. Встаємо на зовнішні краї стоп, повертаємося в початкове положення (стопи паралельно).
2. Ноги нарізно, шкарпетки дивляться всередину. Поперемінно повертаємо тулуб вправо і вліво з поворотом правої або лівої стопи на зовнішній край.
Ходимо: на носках, на п'ятах, на зовнішніх краях стоп (як ведмедик клишоногий), з поворотом стоп шкарпетками всередину, п'ятами назовні, на носочках напівприсядки, по ребристій дошці, масажному килимку, похилій площині на носочках, по паличці вздовж і впоперек.
Профілактика порушень постави(+ відео)
Сколіоз завжди легше попередити, ніж лікувати. Тому в будь-якому віці рекомендується виконувати нескладний, але ефективний комплекс вправ для профілактики викривлення і вироблення гарної постави. Регулярні заняття подібної гімнастикою в домашніх умовах істотно зменшують ризик виникнення сколіозу.
Перед виконанням будь-яких вправ на покращення постави необхідно обов’язково підготувати організм до майбутнього навантаження, нехай навіть не настільки великий.
Профілактична гімнастика – це теж фізичне заняття, і, як перед будь-яким фізичним заняттям, теж треба зробити розминку.
Розминка містить прості рухи:
кроки на місці з підніманням (на вдиху) і опусканням (на видиху) рук;
плавні нахили корпуса вперед;
в праву і ліву сторону;
легкі нахили назад.
Вправи для корекції постави профілактичного характеру на етапі розминки обов’язково повинні сприяти зняттю зайвого напруження з хребта. Це дозволить виконати основний комплекс гімнастики найбільш ефективно. Щоб розвантажити м’язи спини та хребет, можна походити 2-3 хвилини та виконати вправу «кішечка»: вигнути спину, потім повільно прогнути поперек, повторити рух кілька разів. Заключну частину розминки рекомендується присвятити витягування хребта та м’язів спини. Для цього необхідно лягти на підлогу, а руки простягнути далі голови.
Після закінчення розминки можна приступити до виконання основної частини гімнастики. У домашніх умовах зазвичай виконують наступний комплекс:
Лежачи на животі, простягнути руки вперед, підняти плечі і ноги, зведені разом, як можна вище.
Лягти на живіт, руки витягнути вперед, ноги розвести трохи ширше плечей. Розвести руки в сторони, одночасно зімкнути ноги. Якщо ви дотримуєтеся правильної техніки, вправа буде схоже на плавання.
Лежачи на спині і злегка піднявши ноги, робити махи (вправа «ножиці»).
Лягти на спину, руки розташувати уздовж корпусу, ногами робити рухи, що імітують їзду на велосипеді.
Лягти на спину, зігнути коліна, потім випрямити, одночасно піднімаючи таз (вправу «берізка).
Виконувати присідання, витягнувши руки вперед і зберігаючи рівне положення спини.
У положенні стоячи покласти долоні на плечові суглоби і виконувати кругові рухи ліктями в одну, потім в іншу сторону.
Стоячи на підлозі, підняти руки в сторони і робити рухи за годинниковою стрілкою і проти неї.
Гімнастика завершується так само, як і починалася – легкої ходьбою на місці з підніманням і опусканням рук.
Цей простий, але ефективний профілактичний комплекс може використовуватися для вироблення правильної постави та запобігання сколіозу як дітьми, так і дорослими. Кожна вправа на поставу повторюється 8-10 разів, якщо виконується дорослою людиною або підлітком, для дітей більш молодшого віку кількість повторень скорочується до 4-5 разів.
Натисніть сюди
Правила гри "Баскетбол"
Правила гри у баскетбол 2
Тримання м'яча у стійці баскетболіста
Переміщення баскетболіста
Ведення м'яча у баскетболі
Кидки в кошик, баскетбол
Волейбол. Правила переходу
https://drive.google.com/file/d/1qIr7CB4QXZaqH_ERJLUW2S2ASd9uM4Ra/viewhttps://drive.google.com/file/d/1qIr7CB4QXZaqH_ERJLUW2S2ASd9uM4Ra/view
Амплуа гравців у волейболі
Зимові паралімпійські ігри
Легка атлетика
Правила техніки безпеки під час занять легкою атлетикою
Види легкої атлетики та їх характеристики
Видатні спортсмени України
Правила техніки безпеки під час занять футболом
Дитячо-юнацький та професійний футбол в Україні
Історія виникнення світового футболу
Правила гри у футбол
Удар від воріт
Фінт "випадом", фінт "перенесенням ноги через м'яч, фінт "ударом ногою з прибиранням м'яча під себе"
Штрафний удар у футболі
Кутовий удар у футболі
Техніка пересування у футболі польового гравця і воротаря
Удари по м'ячу ногою на точність
Гімнастика
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.